wegle przed

Oj chłopie... Przed treningiem białko + węgle o niskim IG, brak tłuszczów Po treningu białko + węgle o wysokim IG, brak tłusczów Nie odrobiłeś zadania domowego, poczytaj linki podwieszone w dziale Odżywianie! Gainer pij od razu po treningu, nie przed. W ogóle powinieneś wyeliminować to z diety ze względu na beznadziejne cukry i pić tylko po [...]

[...] trening silowy, pasowaloby mi jak mala spi okolo 13 czyli 2 godziny po 2 sniadaniu, bedzie ok? czy jakos zmodyfikowac posilki? bedzie ok, przed treningiem mozesz dac wegle -zamiast chleba np. kasza lub ryz/ platki owsiane z jajkami smazone na omlet, jak rowniez po treningu wegle (w mniejszej ilosci) w dni treningowe aeroby, nietreningowe [...]

Ok poprawilem wg. Twoich wskazowek, wegle tak jak mowisz sniadanie i okolotreningowe ale czy z racji tego ze trenuje wieczorem wskazane bedzie ok 40 g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki [...]

ogólnie podczas LC jadłem śniadanie B+T przed treningiem, nawet dawało rade ale lepiej się czuje po B+W. Za to w pracy po białkotłuszczu, miałem niezłego nerwa (praca fizyczna i ciągła) i dla otoczenia w DNT przed robotą ładowałem węgle. Słyszałem ostatnio też taką propozycję zamianki ale nie dopytywałem się o powód, jeśli można to bym prosił : [...]

Tak jak mówisz teraz daje Śniadanie,Przed i Po treningowy węgle

Tydzień 13, dzień 39 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx5p, 39kgx5p 47kgx5p, 55kgx5p połownicze 63kgx5p, 71kgx5p, 79kgx5p (+3kg) 2 PRZYSIADY 47kgx5p, 55kgx5p 63kgx5p, 71kgx2p, 79kgx5p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 79kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] wiec przegryzłem pekinska marchewke i orzechy dziś było małe odstepstwo bo zjdałem dwa malutkie kawałki placka, i jakies tam ciastko ale myśle ze tragedni nie bedzie bo wegle miałem tylko dzis z jabłka i tego słodkiego i nic wiecej p.s chyba bede musiał zainwestowac w chrom bo mam ssanie na słodkie...ale nie wiem czy chrom pomoze Zmieniony [...]

[...] robilem 5 razy w tyd po 2 razy aero teraz zmniejszylem troche ilosc bo i po zmianie treningu nog chodze jak kaleka i do tego aero to juz calkiem, a ty widze dajesz dobrze ja wegle daje przed treningiem kasze jeczmienna i po treningu vitargo ale tak zeby nieprzekroczyc 0,8g/kg mc i chyba w miare sie to sprawdza bo sila jest jeszcze lepsza na [...]

A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Oceniam źle. Nie są dla ciebie. Przy takim wysokim poziomie BF jaki deklarujesz (30%) IF nie ma sensu. Użyj normalnej optymalnej diety. Przede wszystkim ogranicz węglowodany. Bo to one są zamieniane na tłuszcz i lądują w fałdach. Twój organizm wyspecjalizował się w zamienianiu [...]

Treningi wytrzymałościowe: Dzięki - coś sobię wybiorę na wyjazdy Od kilku dni brakuje też wypisek z jedzenia no to załączam z wczoraj - niestety zeżarłam z pięć żelków (moja miłość i słabość). miska z żarciem za cały dzień - nie załączałam wypisek za weekend, bo w sobotę późno wstałam i żarłam nieregularnie i kiepsko, w niedzielę byliśmy na [...]

nawet tak późno mogę walnąć te węgle (np. jabłka czy inne owoce czy lepiej jakiś owies)? na maszynach przywodziciele odwodziciele niedługo skończy się skala (jest do 145 kg) ale męczę tą maszyną praktycznie od zawsze, choć od niedawna przestałam się bać dodawać obciążenia (wcześniej myślałam stereotypem, że jak obciążenie będzie większe niż [...]

nawet tak późno mogę walnąć te węgle (np. jabłka czy inne owoce czy lepiej jakiś owies)? Nie bawimy się na razie w kulturystykę, tylko zdrowe odżywianie na kombinacje jeszcze przyjdzie pora na maszynach przywodziciele odwodziciele niedługo skończy się skala Ale wiesz, nie jest fizycznie możliwe, żebyś robiła rzeczywisty ciężar Maszyny mają to [...]

Witam po dwutygodniowej przerwie jestem już po urlopie. Jutro sporządzę zaległe podsumowanie z końcówki 2 cyklu (w natłoku przygotowań przed wyjazdem nie znalazłam czasu) i krótkie info jak wszytsko wygląda po regenarcji. Chciałabym wystartować z nowym cyklem - 4nn - może jakaś propozycja treningu? Dietę chciałabym zachować - rotacja 1500 ze 130 [...]

Martucca - już wcześniej narzekałam, że przysiady sprawiają mi trudności, kilka razy cofałam się z ciężarami wstecz; robię też "na sucho" - i doopa, w dalszym ciągu lecę do tyłu, choć staram się schodzić z zadem jak najniżej; to nawet nie jest kwestia ciężaru - nawet bez lecę przy wykroku (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w [...]

Heloł muszę kuźwa drugi raz pisać, bo sdf umarło przed chwilą Trening z wczoraj. link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/3007TRENING.jpg jak widać czas nieco lepszy. Obciążenia te same, ale bardziej zwracałam uwagę na technikę i staranność wykonania. Na następnym zwiększać czy poprawiać czas? Dziś poleciałam na [...]

no dobra, wspomniałaś że ciężko ci zwiększać tłuszcze, nie wnikajmy szkoda że mięsa nie jadasz, łatwo robić hurtowo: pieczesz raz schab/ karkówę/ kurczaka/indyka i kilka dni tylko kroisz i jesz (albo nie kroisz tylko bierzesz 2 udka) Strączki też dość wdzięczne dla zabieganych - pasztety, "ciasta" a próbowałaś kiełkować przed gotowaniem? [...]

Martunia - staram się :-) ogólnie ok. na plus * niespodziewanie dostałam okresu wczoraj (cykl 21 dni!! poprzednie 29-32) i nie spuchłam tak bardzo, jak poprzednio; wymiary są więc przedokresowe, a nie zwiększyły się znacznie, choć brzuch bolesny i wydęty nieco * nie chodzę głodna - czy dzięki wodzie, czy olbrzymiej ilości warzyw; jeno wczoraj [...]

Ja robie tak że nie mam strikte posiłku przed treningowego, rozgrzewam się i popijam cabro (10min) Pije carbo tylko w czasie treningu i rozgrzewki Z czego co wiem to węgle proste wydłużają zdolność organizmu do wysiłku o wyższej intesywności (np.siłownia) zwykły cukier okey podności poziom insuliny ale będzie to wyjałowiało krew natura tak [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

[...] dodatkowo w ciagu dnia wypilem 900 ml soku costa cos tam pomaranczowego co daje + 63 g wegli i jablko 200g +20 wegli 277/420(nareszcie:D)/105 b/w/t No dzis wreszcie troche wegle podciagnalem:PP KANwa tak tez robie wlasnie od dzis:D owoce+soki ladnie mi wegle podciagna;) Aaaa a'propos zdjec to beda mam nadizeje jutro bo dalej nie naprawilem tych [...]